冬季运动减肥法——一冬天减20斤

我这人一向很低调的,不太愿意显摆什么,所以一个冬天瘦了20斤这种事,我是不会到处说的。一个人默默的瘦着,只有体重秤知道。

午饭或平时聊天偶尔提起谁谁减肥,我说我瘦了20斤,身边同事都不大相信,“看不出来啊”…说过这话的同学们不用自责,这正说明我们每天都生活在一起,所以很难察觉。

冬天减肥最容易带来成就感,为啥这么说呢,你看嗷:

  • 天儿冷,运动运动就暖和了;
  • 冬天最容易囤积脂肪,燃烧它们本身就很过瘾;
  • 经过一冬天努力,来年春天,大棉衣一脱的时候——“喔……去……”

所以呢,今年冬天你就应该行动起来了。做法其实很简单,首先选择一种你喜欢的运动方式。这里介绍下我的方法:

  1. 食量减半。早餐吃好,这很重要;中午减半,只吃一小碗饭;晚上只吃半小碗饭。
  2. 配合运动。骑动感单车,每天45分钟。后期配合仰卧起坐,分4组,每组50个。

减肥无非就是“消耗能量>摄入能量”,所以选择有氧运动可以很好的消耗热量,燃烧脂肪。另一方面,控制摄入,少吃的另一个用处是能把胃容量缩小,这样也能减少饥饿感。不喝碳酸饮料,我真的一冬天一口没喝过。道理基本就是这些,很容易达成,而最难的是——

坚持!!!

更多

在Mac上收听mms电台广播

我是这么一种人:上班、干活时,耳朵边必须有点声音,音乐也好,相声也行…… 总之得有点东西把我与外界隔绝开,至于听的内容,基本不在乎。

豆瓣电台 这种伴随式的产品,一直都是我的最爱,用的也最多,“与喜欢的音乐不期而遇”的感觉很好。不过听多也腻,偶尔换个口味,也听百度电台,但几个喜欢的频道很快就被我听完了,无奈。

好在还有一种在线收听广播的形式,利用 mms协议 直接收听调频广播。自从开车以来,车载电台就成了我的好伙伴,FM103.9,FM97.4,FM90.0,FM87.6,FM106.6 都是我的喜欢。有了mms就可以在Mac上边听广播边工作了,方法也很简单:

  • 下载VLC
  • File —— Open Network (快捷键 Command + N)
  • 添加 mms:// 的频道链接到VLC里

以下是几个我常听的电台地址:下载我的VLC播放列表

vlc-fm

  • EASY FM – mms://enmms.chinabroadcast.cn/fm91.5
  • 音乐之声 – mms://cdnmms.cnr.cn/cnr003?ZHVob25n
  • 北京音乐广播 FM974 – mms://alive.rbc.cn/fm974
  • 北京交通广播 FM1039 – mms://alive.rbc.cn/fm1039
  • 飛碟電台UFO – mms://bcr.media.hinet.net/RA000072
  • HitFm高雄90.1 – mms://bcr.media.hinet.net/RA000034
  • 北京外语广播 AM774 – mms://alive.rbc.cn/am774
  • 中国国际广播电台 FM887 – mms://live.hitfm.cn/fm887

更多广播源,我没一一去验证,感兴趣的可以试试:

———-

2013-08-01更新推荐:

Radium,一个很棒的电台app,通过简单搜索就可以收听全球各个电台。比如搜“beijing”,就能看到熟悉的调频了。与上面介绍的VLC播放相比,更简单。正版售价$9.99 (在Mac App Store里查看

radium

再游香港

这篇博距发生时过去一年了,一直扔在草稿箱里,因为太懒了,结果转眼拖到了13年清明。想来还是把剩余的文字码好发了吧,一来确实有些还不错的经验可讲,二来,时间过得真的好快,好像刚去过一样,每一幕都在眼前还没走远。下面这部分是去年写好的,不改了,还以当时的情况表述好了。

从香港回来一周了,身心疲惫,工作状态不佳。有旅途的疲倦,也有梦想再次照进现实的落差。其实跟大姨妈的老公来访也有关,我希望他能马上回家。至于团长和团,哈哈,这次除了我和老婆,还有朋友两口子,一行四人,我是团长。负责制定行程路线,机票酒店,乘车吃饭,外加拍照留念……

总体说下来,还算不错,但毕竟人多,要照顾的情况也多。加上某些团员贪恋购物,导致行程被缩减,很多地方没去上,甚至没有上次3天去的地方多,又留下遗憾。兰桂坊、庙街夜市、太平山顶……

关于交通

由于去年来过一次,毕竟算是有点经验,而且做了很好的旅行笔记。所以这次算是驾轻就熟,没有压力。倒是在游刃有余之中探索到了新的省钱方式。这两次从机场去酒店的交通方式选择就是最好例子:

上次:机场(乘机场快线)——香港(换乘港铁荃湾线)——佐敦。全程大概花费 $110
预想:机场(乘机场快线)——青衣(换乘港铁西铁线)——柯士甸。全程大概花费 $80 (上次返程时发现的路线)
实际:机场(S1机场巴士)——东涌(换乘港铁东涌线)——南昌(换乘港铁西铁线)——柯士甸。全程大概花费 $20

依据上次经验,到机场后每人八达通卡直接充了 $400,临走时退回 $500 多点,几天折腾下来平均每人 $150 不到。还不错,交通费节省不少。上次去平均每人 $300

更多

搬家

终于还是搬家了。

2007年从上海回到北京时(海归),看到这间屋子的第一印象就是——破。可一晃跟家人在这儿住5年了,对这儿多少有些感情,或者说已经习惯了。期间由于涨房租,全家讨论过几次如“再涨房租,咱就搬家,什么破房子还要这么贵”之类的,后来都不了了之。可真当这么一天来临的时候,还真是不舍,它承载了我们一家人对北京的记忆。

事发突然。房东突然说要卖房子。经过简短家庭会议之后,我们决定以更突然的形式来解决这个突然的状况。这件事是周一确定的,周二开始找房子,周日确定新租处。接下来的一周开始紧张而有序的打包工作。这真是,不打不知道,一打吓一跳。五年的东西有多少,请往下面瞧瞧:

客厅。是的,沙发上已经堆满,地上勉强留出过道。

餐厅。打包的几天,全家4口围站在桌边吃饭。

壁橱。还没收拾的地方。

更多