冬季运动减肥法——一冬天减20斤

我这人一向很低调的，不太愿意显摆什么，所以一个冬天瘦了20斤这种事，我是不会到处说的。一个人默默的瘦着，只有体重秤知道。

午饭或平时聊天偶尔提起谁谁减肥，我说我瘦了20斤，身边同事都不大相信，“看不出来啊”…说过这话的同学们不用自责，这正说明我们每天都生活在一起，所以很难察觉。

冬天减肥最容易带来成就感，为啥这么说呢，你看嗷：

• 天儿冷，运动运动就暖和了；
• 冬天最容易囤积脂肪，燃烧它们本身就很过瘾；
• 经过一冬天努力，来年春天，大棉衣一脱的时候——“喔……去……”

所以呢，今年冬天你就应该行动起来了。做法其实很简单，首先选择一种你喜欢的运动方式。这里介绍下我的方法：

1. 食量减半。早餐吃好，这很重要；中午减半，只吃一小碗饭；晚上只吃半小碗饭。
2. 配合运动。骑动感单车，每天45分钟。后期配合仰卧起坐，分4组，每组50个。

减肥无非就是“消耗能量>摄入能量”，所以选择有氧运动可以很好的消耗热量，燃烧脂肪。另一方面，控制摄入，少吃的另一个用处是能把胃容量缩小，这样也能减少饥饿感。不喝碳酸饮料，我真的一冬天一口没喝过。道理基本就是这些，很容易达成，而最难的是——

坚持！！！

做不到上面这两个字，都是扯蛋。所以，要想尽办法去激励自己，坚持21天，使之成为一种习惯，之后一天不运动就不舒服斯基。另外，获得这种品格之后，会有一种心理暗示，做什么事都会成功，这不就是成就感嘛！

朋友们一直问我有没有对比照片，别光在这胡扯，看不着效果。很遗憾，我没特意拍过那种对着镜子光膀子的对比照，翻了半天只找到两张穿的比较少的：

效果：身型小了一圈，主要是肚子平了很多；衣服可以买瘦一码的，裤子瘦两码；篮球比赛中续航时间更长……还有去年体检报告说这那都高，按理说现在的血糖、血脂应该下降些了，等体检完看结果吧。